#Selbsthilfe #Entspannung #Stressreduktion –
In unserer spannungs- und stressgeladenen Welt wird strukturierte Entspannung als Gegenpol ein immer wichtigeres Thema. Im Rahmen einer Psychotherapie kann die Verbesserung der Entspannungsfähigkeit ein wichtiges Ziel zur Reduktion verschiedener Stresssymptome sein. Zur Unterstützung gibt es mittlerweile im Internet verschiedenste Medien. Seien es Online-Kurse, Apps oder einfache Audio-Dateien, die wir im Alltag flexibel zu unserer Entspannung nutzen können. Einige der großen Krankenkassen bietet hier kostenloses Material zum Download an.
Bei ihrer Anwendung ist es wichtig, dass Sie schauen, was Sie persönlich für ihre Entspannung brauchen. Eine beruhigende Melodie im Hintergrund? Eine männliche, sonore Stimme? Eine freundliche, weibliche Begleitung? Naturgeräusche oder Stille? Ein Meditationsgong oder klassische Musik?
Probieren Sie verschiedene Varianten aus!
Experimentieren Sie ebenfalls mit Ihrer Umgebung. Versuchen Sie es im Sitzen, liegend oder stehend an eine Wand gelehnt? In der Sonne oder eingewickelt in eine Decke? Versuchen Sie ebenfalls verschiedene Entspannungsübungen. Mögen sie PMR mit einer eher strukturierten Anleitung. Oder präferieren sie das Autogenes Training, bei dem Sie mehr Kontrolle über den Verlauf der Übung haben? Oder spricht sie doch die Atemübung an, die jeder Zeit und an jedem Ort einsetzbar ist?
Probieren Sie es aus! Eine praktische Empfehlung!
Beispiele für kostenfreie Downloads und Anregungen finden Sie im Folgenden:
Techniker Krankenkasse – Atemübung – PMR – Body Scan Barmer – Atemübung – PMR DAK – Entspannung am Arbeitsplatz – Kopfmassage – Tiefe Atmung